[...] z serwatki korzystam tylko ja nie wyciągnę tyle białka z innych produktów, to i tak mało ale staram się chociaż te 2700 kalorii dziennie zjeść, chleb jest moją piętą achillesową ale zamieniłem zwykły na pełnoziarnisty i staram się jeść go nie dużo, generalnie staram się dziennie zjeść nie więcej niż 100 g tłuszczy, 350 węgli i 250 g białka
[...] zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni posiłek przed snem to twaróg chudy 250 g i do tego jogurt naturalny 0 lub 2% czy jakaś Tola z Biedronki w ilości 190g. /SFD/2019/1/19/b58d219464024e1fb795581d0442f679.jpg [...]
[...] 30 gram//DORZUĆ 10g OLIWY Z OLIWEK. PIERŚ Z KURCZAKA 100g BYŁABY ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek //ZA DUŻO BIAŁKA. ZOSTAW SAMEGO KURCZAKA I DWA SADZONE BIAŁKA,ZWIĘKSZ ZIEMNIAKI [...]
[...] DIETY: Posiłek: 1.Zazwyczaj 100g jakiś płatków+ jajecznica 2.Węglę(zazwyczaj wafle ryżowe) + kefir/serek wiejski 3.Przed treningowy, jak najmniej tłuszczu czyli najczęściej 250 g kury + 100g np.ryżu/kaszy/makaronu 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. [...]
[...] spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka B:20/T:13/W:125/Kal: 701 [...]
dzieki za odpowiedź ,mianowicie : mam jeszcze z 2 kg Carbo olipmu , i dobre białko megabola Whey Pro (kupuję 1,250 kg za 50 zł) normalnie kosztuje 84,99 za 750 g , no i do tego na zakwasy mam Petrfect Amino też megabola (mam 4 x 60 kapsułek ) powinno starczyć na miesiąc , wiem że przy kicku jest trudno złapać dużo masy , co myślicie o spożywaniu [...]
1 posiłek 250 g piersi z kurczaka smażonej na teflonie(bez tłuszczu) z pomidorem i cebulą 2 posiłek sałatka z ok. 240 g tuńczyka 3 posiłek 200 g chyudej wołowiny, sałatka 4 posiłek 200 g twarożku, 120 g tuńczyka 5 posiłek (przed snem) 5 białek jaj oprócz tego sałatki najczęściej skrapiam łyżką oliwy i oczywiście odpowiednia suplementacja [...]
[...] polecanym w postach wyzej wszystko jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? //// 100ML = 100GRAM /// SZKLANKA DO HERBATY MA 250 GRAM -orzechy wloskie 25gram (czyli owsianka :) /// MAŁO BIAŁLKA MI SIĘ WYDAJE...DAJ JESZCZE 50GRAM TWAROGU I BĘDZIE OKEJ II sniadanie drugie sniadanie w szkolce [...]
to w ogóle jest jakiś ranking kreatyn? monohydraty nie różnią się niczym (za wyjątkiem cen właśnie) biogenix'a jest w sumie jedną z najdroższych z nich... 250 g 50 Plów, 250 kaspów 55-60 Plnów... Lepiej vitalmax'a lub trec'a, choć jeśli masz kasę, to kupuj jaką tylko chcesz... jeśli robisz masę, to dużo jedzenia, dobrego jedzenia, woda, i dużo [...]
[...] tym w innych nie ma ww(nie jestem pewna, czy to dobrze zrozumiałam). Ostatni posiłek trochę na oko, bo idę do restauracji z koleżankami, a w menu na necie pisze, że dają 220-250 g pstrąga. Pewnie dają mniej, więc wpisałam niższą wagę. Najwyżej będę mieć trochę za dużo białka. Jutro trening będę miała najprawdopodobniej przed ostatnim posiłkiem i [...]
W sensie co? za duzo kcal na sniadanie, czy za duzo czego? 100g to ok. 1 szklanka 250 ml (paczke 400 g otwieralem i niecale 4 szklanki wyszly), zjadam to bez problemu.
BCAA kosztuje 67 zł za 240 kaps po 900 mg w kapsie, glutamina Activity kosztuje 39 zł za 250 g, aminokwasy, tu jest sprawa kontrowersyjna bo o ile nie chcem kupować byle co to aminokwasy kupuje ....megabola, dużo i tanio, tak 2 pudełka po 360 idzie na mieszka, przynajmniej ja tak robie i wtedy koszt wychodzi 50 zł za te 620 tabletek. W sumie nie [...]
Mam rozumieć ze to ,,22,, oznacz WW :> Tak więc proponujesz: 262,5 g białka - 1050 kcal - 35 % 250 g WW - 1000 kcal - 33 % 105 g Tłuszczy - 950 kcal - 32 % Nie za dużo tych białek ? Co złego jest w tym co proponuje mi program 55 % WW, 30 % B, i 15 % T ? Dodam jeszcze, że zdecydowanie jestem endomorfikiem.
[...] z oliwek(50-60 ml dziennie jesli masz bardzo mala podaz tluszczy z diety) albo produkt z olimpa olej mct jesli lubisz kolorowe butelki.Jezeli robisz mase trzeba miec te 250-500kcal na plusie, ogolnie na sam poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne potem zabierz sie za zabawki jesli koniecznie chcesz to robic, jednak nie zaczynaj od [...]
na śniadanie dajesz 30 g owsiany a potem wcinasz 250 g makaronu?! czemu to ma służyć? Dlatego przyszedłem poradzić się na to forum. Cieszy mnie fakt, że są ludzie z wiedzą o której inni nie mają większego pojęcia i chcą się z nią podzielić. Nie wiedziałem co tu jest nie tak i dalej nie wiem, a to pewnie ze względu na to, iż pytaniem na pytanie nic [...]
[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w internacie jako obiad ale moge coś do niego zjeść [...]